Гантели, гири

Гантели и гири

Если ваша цель — нарастить мышцы или просто регулярно поддерживать себя в форме, можно приобрести штангу. Но если габариты этого снаряда не подходят для вашего дома, лучшим вариантом являются гантели и гири. Они могут различаться по весу и вариантам исполнения, что поможет вам составить оптимальную программу тренировок необходимой группы мышц.

Виды гантелей и гирь. Конструкционные особенности

Гантель представляет собой специальную гирю, которая используется преимущественно в упражнениях на развитие рук, а также плечевого пояса. В зависимости от конструкции могут быть гантели разборные (со съемными блинами) и неразборные (литые).

В свою очередь, неразборные и литые гантели могут разделяться по весу:

• легкие (1-5 кг);
• средние (6-10 кг);
• тяжелые (до 60 кг).

Также по конструкции гантели бывают хромированными, обрезиненными и полыми (для вариации веса посредством наполнения различными материалами). Хромированные гантели имеют привлекательный внешний вид. Но гантели обрезиненные отличаются большей безопасностью (минимум повреждений при падении) и низким уровнем шума. Если вам нужно купить гантели для фитнеса в крупный спортивный центр, то лучше всего сразу приобрести комплект с маленьким весовым шагом. Очень важно, чтобы у гири была удобная ручка, обеспечивающая отсутствие скольжения в руке.

Рекомендации по тренировкам с гантелями

При наличии хронических заболеваний, прежде чем начать занятия с гантелями, следует проконсультироваться врачом. Как правило, значительные ограничения (или полный запрет) накладываются в следующих случаях:

• если вам больше 40 лет, и уровень спортивной подготовки ниже среднего;
• если имеются проблемы с сердечно-сосудистой системой, и вам разрешены только определенные виды упражнений;
• если при тяжелых нагрузках возникают сильные боли в груди;
• если во время тренировок у вас начинается сильное головокружение вплоть до обмороков;
• если есть проблемы с костной системой и суставами;
• если для регулировки артериального давления вам необходимо принимать специальные лекарства.

Если все перечисленные противопоказания отсутствуют, вы можете приступить к тренировкам с гантелями. Самое важное на первом этапе – выбрать нужный вам вес: из набора гантелей следует выбирать меньший вес, затем постепенно увеличивать нагрузку в соответствии с прогрессом физического состояния. Если изначально выбрать слишком тяжелый вес, группы мышц не будут прорабатываться в корректном режиме. К тому же, есть вероятность получить защемление нерва или растяжение.

По тренировкам с гантелями существуют следующие рекомендации:

1. При опускании / поднимании гантели делайте упражнение руками, а не спиной, т.е. не сгибайтесь, чтобы нечаянно не уронить гирю.
2. Не берите сразу большие веса для выполнения упражнения – начните с малого, чтобы отработать технику.
3. Обязательно дышите во время упражнений: при опускании веса – вдох, при подъеме – выдох.
4. Если вы желаете нарастить мышечную массу, следует делать 1-3 подхода по 5-8 повторений. Если работаете на развитие выносливости – 1-3 подхода по 15-20 повторений. Перерыв между подходами – 2 минуты.

Наш интернет-магазин осуществляет продажу гантелей для женщин и мужчин. Если вам необходимо купить разборные гантели, но вы не можете сделать выбор, проконсультируйтесь со специалистами Atletiko.ru.