Гребные тренажеры
Гребные тренажеры
Гребной тренажер – это спортивный комплекс, при работе на котором можно задействовать все группы мышц. Данное оборудование популярно среди желающих сбросить вес, укрепить мышечную массу, сердечно-сосудистую систему, органы дыхания.
Назначение и противопоказания
При помощи гребных тренажеров можно развить тело, ускорить метаболические процессы, улучшить координацию движений. Поэтому занятия на оборудовании данного типа рекомендуются, в первую очередь, людям с повышенным давлением и умеренным ожирением.
Однако существует ряд заболеваний, при которых занятия на гребных тренажерах противопоказаны. Например, артериальная гипертензия, дискогенный радикулит.
Конструкционные особенности
Гребные тренажеры состоят из следующих частей:
- рукоятки, которые прикреплены к пружине;
- рама;
- маховик;
- сиденье;
- вентилятор.
Виды гребных тренажеров
Гребные тренажеры могут быть 3 видов:
Механические. Нагрузку создают гидравлические цилиндры, которые функционируют по принципу изменения длины «рычага», сопротивления цилиндров и положения лопастей. Отличаются доступной ценой и не требуют расходов на электроэнергию.
Магнитные. В основе работы лежит природный магнит, благодаря которому удается менять нагрузку на каждом из «весел». Достоинства – бесшумность, надежность, плавность движений, возможность более точной регулировки нагрузки.
Электромагнитные.Оснащены электроникой, благодаря чему можно выбрать программу занятий, а также оценить уровень подготовки и его соответствие выбранной нагрузке. Отличаются максимальным сроком службы, удобством в использовании и наиболее тонкой регулировкой.
Режим занятий на гребном тренажере
Тренировки нужно начинать с малых нагрузок, соблюдая при этом общие требования:
- разминка перед занятием;
- продолжительность – не больше часа;
- перерывы каждые 10-15 минут;
- равномерное распределение нагрузки;
- максимальное отклонение спины – 45о;
- постепенное увеличение нагрузки.
Начальная рекомендуемая нагрузка – 20 гребков в минуту (мощность – 100-300 Вт).
Слежение за пульсом
Если вы решили купить гребной тренажер без пульсометра, занятие следует организовать следующим образом: выполняются 3 подхода по 10 минут. После каждого – перерыв 10 минут. После первого подхода пульс не должен превышать 140-160 ударов в минуту.
Если основная цель покупки гребного тренажера – снижение веса, значение пульса должно быть не выше 60-70% от рассчитанной максимальной нагрузки. Поэтому в данном случае лучше всего взять модель с пульсометром.
В нашем интернет-магазине можно приобрести гребные тренажеры различных типов. Мы поможем подобрать модель, подходящую именно вам.