Грифы, блины Alex

Грифы, диски для штанги и гантелей: виды, особенности тренировок

Если вы решили устроить у себя дома небольшой тренажерный зал, постоянно держать себя в форме, увеличить мышечную массу, укрепить мышцы груди, рук, ног, спины, стоит обратить внимание на самые популярные во все времена снаряды – штангу и гантели. Выбор таких тренажеров, в основном, складывается из подбора двух элементов – дисков (блинов) и грифа.

Грифы для штанги и гантелей

Решив купить гриф для штанги или гантелей, в первую очередь, стоит помнить, что в качестве материала изготовления деталей должен использоваться только металл, а не пластик. На поверхности грифа есть насечки, чтобы предотвратить скольжение рук во время занятия. Ручка гантельного грифа покрыта либо пластиком, либо резиной.

Решив купить гриф для штанги, необходимо предварительно выбрать его форму. В зависимости от этого параметра, грифы могут быть нескольких видов:

Гриф прямой. Классический вариант. Могут выпускаться разной длины в зависимости от ширины стойки.

Гриф EZ-образный. При тренировках с таким грифом запястья находятся в более правильном положении с точки зрения анатомии, что способствует еще лучшей прокачке бицепса, уменьшению усталости рук.

Гриф W-образный. Сильноизогнутый гриф. Форма позволяет удерживать штангу хватом, который близок к нейтральному. Отлично подходит для французских жимов и упражнений, схожих с ними.

Гриф Z-образный. Используется для прокачки верхней группы мышц, способствует изоляции трицепса и бицепса для получения лучших результатов.

Диски (блины) для штанги и гантелей

Блины для гантелей и штанги производятся двумя методами: литьем и металлообработкой с дальнейшим хромированием или обрезиниванием. Наиболее популярными сегодня являются диски обрезиненные. Они не создают лишнего шума и не сильно портят поверхность пола и мебели при случайном падении. Решив купить диски для штанги или гантели, стоит определиться с диаметром:

25-26 мм. Самый распространенный диаметр, под который сделано большинство силовых тренажеров на свободных весах. Диски используются как для тренировок в домашних условиях так и в фитнес-центрах. Максимальный вес блина – 25 кг, максимальная нагрузка на соответствующий гриф – 100-120 кг.

30-31 мм. Также подходит для любительских и профессиональных занятий. Основное отличие от предыдущей группы – возможность создать нагрузку до 130 кг.

50-51 мм. Олимпийский стандарт. Используется для профессиональных спортсменов при работе с весом от 100 кг.

Решив купить штангу с блинами для дома, лучше предпочесть диски с диаметром 25-26 мм. Они подойдут для тренировок с различной нагрузкой, их проще одевать и снимать.

Несколько рекомендаций по тренировке со штангой

Не начинайте с больших нагрузок. Лучше брать малый вес и со временем постепенно добавлять новые блины. Основа тренировок – увеличение количества подходов с параллельным сокращением числа повторений:

первую неделю делается 1 подход из 12-13 повторений;
вторую неделю – два подхода по 8-12 повторений и т.д.

Заниматься со штангой следует 2 раза в неделю. Перед каждым занятием необходимо обязательно проводить разминку и осуществлять тренировку не позже, чем за 2 часа до сна, и не раньше, чем через 1,5-2 часа после еды.

Среди противопоказаний к занятиям со штангой – такие заболевания как диабет, серьезные болезни костей, отставание в росте.

Купить для штанги, гантели блины, грифы можно в нашем магазине. Специалисты Atletiko.ru проконсультируют вас, подберут необходимую форму грифа и диаметр диска в соответствии с целями тренировок.