Силовые тренажеры
Выбираем силовой тренажер
Силовые тренировки обеспечивают прекрасную физическую подготовку: они помогут держать мышцы в тонусе, создадут привлекательный рельеф вашего тела, а также помогут восстановиться после травм и сбросить лишний вес. Особенность работы на силовых тренажерах во том, что можно давать изолированные нагрузки на определенную группу мышц, требующую коррекции. Таким образом, силовое оборудование выполняет роль скульптора вашего тела.
Популярность силовых тренировок сложно переоценить. За последние 10 лет по статистическим данным США число женщин, использующих силовые тренажеры, возросло на 172%. Данных по увеличению количества занимающихся мужчин нет, зато спортзалы и фитнес-клубы наполнены представителями сильного пола, что говорит само за себя.
Чтобы достичь хороших результатов в тренировках, важно подобрать правильное оборудование и грамотно его использовать.
Разновидности силовых спортивных тренажеров
При продаже силовых тренажеров предлагаются три основные группы оборудования:
Тренажеры под собственным весом. Силовые тренажеры блочного типа рассчитаны на различный уровень подготовки. Они компактны и не занимают много места, что делает оптимальным вариантом для домашних тренировок. Особенностью оборудования такого типа является направленность на определенную группу мышц (например, силовые тренажеры для ног, тренажеры силовые станции, кроссоверы, бицепс и трицепс машины, баттерфляй, верхняя тяга, пресс и торс-машины и многое другое).
Тренажеры со встроенными весами. Это самая простая и безопасная группа, которая позволяет тренироваться людям даже начального уровня подготовки. При этом тренажеры одновременно могут использоваться сразу несколькими людьми, так как весовой режим легко меняется перестановкой ограничителя.
Силовые тренажеры со свободными весами. Эта группа задействует не только мышцы, на которые приходится основная нагрузка, но и находящиеся рядом мускулы, что позволяет улучшить фигуру, развивая мускульную силу и массу. Они способствуют улучшению координации движений, так как заставляют человека следить за положением снаряда. Лучше всего такие тренажеры использовать тем, кто имеет уровень подготовки не ниже среднего.
Последний вид имеет также два подвида, среди них:
- модели, нагружаемые весовыми дисками;
- тренировочные станки (силовые скамьи), позволяющие работать со свободными утяжелителями (гантелями, к примеру).
Тренировки для людей с разным уровнем подготовки
Перед тем, как купить силовой тренажер рекомендуем опробовать аналогичный в фитнес-клубе. Это необходимо в первую очередь для того, чтобы определить, совместимо ли оборудование данного типа с вашим уровнем физической подготовки.
Есть основные правила по подбору необходимого инвентаря для людей с различным уровнем физической подготовки:
Вы являетесь начинающим пользователем. Среди ваших основных задач — поддержание тонуса мышц, гибкости, а также потеря веса, тогда вы можете начать тренировки с аэробных гантелей. Также вы можете приобрести в интернет-магазине силовых тренажеров скамью для жима, на которой без труда сможет заниматься даже подросток, или универсальный силовой тренажер, дающий небольшие нагрузки на все группы мышц. Эти тренажеры обеспечивают различный уровень нагрузки от самого маленького до среднего, потому идеально подходят для начинающих.
Вы хотите повысить свой уровень подготовки. Если вы готовы развивать силу и массу мышц, не обойтись без силовой стойки, которая, обеспечивает нагрузку на все группы мышц, при этом выполнить их без специальной подготовки невозможно, а также тренажера более высокого класса — профессиональной станции. Выбирайте в качестве силового тренажера для дома полупрофессиональное оборудование. Кроме того, вашим выбором может стать такой вид тренажера как силовая станция, позволяющая наращивать нагрузки по мере достижения желаемого результата. Оборудование среднепрофессиональной группы нацелен на тренировку и развитие всех групп мышц. В таких тренажерах предусмотрена достаточная нагрузка, позволяющая работать на наращивание мышечной массы.
Вы профессионал. Безусловно, иметь все необходимое оборудование у себя дома в этом случае очень сложно, однако для поддержания формы можно подобрать негабаритный блочный силовой тренажер. Для домашних занятий также подойдут специальные силовые стойки, силовые скамьи, а также профессиональные аксессуары к ним.
Занимаемся правильно
Подобрать нужную степень нагрузки на мышцы вы сможете лишь опытным путем. Если вы будете использовать слишком малый вес для занятий, то проработка мышц будет идти не в полную силу, а слишком большой вес неизбежно приведет к травмированию.
При занятии на силовом тренажере вес отягощения должен находиться в диапазоне от 50 до 70% от максимально возможного для вас. Стоит учитывать, что при большем весе следует делать меньше повторов.
Если вы чувствуете, что упражнение выполняется слишком легко, это означает, что нагрузку можно увеличить. В первые пять занятий уровень нагрузки должен быть таким, чтобы вы могли сделать 12-15 повторов, при этом выполнить по два подхода в каждом упражнении. Но, когда вы закончите, вы должны быть не в состоянии осуществить хотя бы один повтор.
Для начала выполняйте 4-6 упражнений на нижнюю часть тела и 6-8 – на верхнюю. Начинать нужно с более крупных мышц и заканчивать более мелкими.
Перед занятием надо выполнить разминку для всех мышц. Подходить к занятиям нужно уверенно и спокойно, без напряжения не задействованных упражнением мышц. Нужно обязательно следить за осанкой. Опускать груз нужно в два раза дольше, чем поднимать. На подъеме груза стоит выдыхать, при опускании – вдыхать.