Силовые скамьи

Силовая скамья атлетическая является универсальным тренажером, который позволяет развивать любые группы мышц. Такое спортоборудование часто используют не только в тренажерном зале или фитнес-центре, но также и в домашних условиях.

Разновидности универсальной атлетической скамьи

Силовые скамьи классифицируются по месту использования:

Домашние. Это любительский класс. Модели имеют небольшие габариты и часто выполняются в складном варианте. Максимальная нагрузка на такую скамью составляет 100 кг. Чтобы увеличить нагрузку, используют подвижные блоки, эспандеры (резиновые или гидравлические). Главная конструкционная особенность такой силовой скамьи – сочетание компактности и многофункциональности. Для удобства выполнения упражнений спортивный тренажер дополнительно оснащается мягкими ручками и упорами.

Фитнес-класс. Используются для установки в спортивных центров. Имеют более внушительные размеры, чем атлетические скамьи первой группы. При наличии места могут использоваться в домашних условиях. Благодаря усиленной конструкции максимальный вес увеличился до 150 кг.

Профессиональные. Отличаются повышенной прочностью и устойчивостью. Вес пользователя не ограничен. Используются, как правило, в серьезных спортивных залах для спортсменов высокого уровня.

Также универсальные силовые скамьи можно разделить по назначению. К примеру, существуют скамьи для пресса, для жима штанги лежа, для спины и пресса. Наибольшей популярностью из всех перечисленных вариантов пользуются силовые скамьи под штангу, которые позволяют выполнять целый комплекс упражнений для развития мышц спины, груди, пресса, рук, ног и т.д. На таком спортивном тренажере можно заниматься с различными грузами – как со штангами, так и с гантелями.

В зависимости от типа конструкции бывают также строго горизонтальные скамьи (к примеру, для жима лежа) и наклонные скамьи (для упражнений на ноги, пресс и т.д.).

Тренировки на атлетической скамье

Силовые скамьи представляют собой отличный тренажер для создания рельефности тела, так как только они позволяют изолированно прорабатывать определенную группу мышц. Также данное оборудование может помочь в достижении таких целей как избавление от лишнего веса и укрепление здоровья.

Ограничения. Перед началом тренировок на универсальной атлетической скамье необходимо пройти консультацию у врача – далеко не каждому человеку подойдет такой вид спорта. К примеру, занятия на силовом тренажере могут быть запрещены или ограничены, если человек страдает заболеваниями сердечно-сосудистой системы, болезнями суставов, слишком высоким / низким артериальным давлением.

Рекомендации по тренировкам. Перед началом любого занятия необходимо выполнить разминку (растяжку, приседания, наклоны). Не забывайте о правильном дыхании: на поднятии туловища / груза – выдох, на опускании – вдох.

В зависимости от целей, которые вы преследуете, подбирается программа занятий:

Для снижения веса подойдет проработка определенной группы мышц, в частности пресса, рук, спины и ног, в 3-4 подхода по 20-30 раз.
Работа на рельеф предполагает увеличение подходов до 10 раз. Однако количество повторений должно быть небольшим — до 10-15 сетов.
Если ваша цель — наращивание массы тела, лучше проконсультироваться с инструктором. Для начала подойдет режим 3 подхода по 30-40 раз в зависимости от общей физической подготовки.

В нашем интернет-магазине вы можете выбрать подходящую для вас модель силовой скамьи в зависимости от типа предполагаемых упражнений и нагрузок.